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Com a proximidade das provas do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM), a ansiedade e o estresse podem aumentar entre os estudantes. No entanto, é essencial manter a calma e evitar desequilíbrio emocional na reta final dos estudos.
De acordo com a Coordenadora do Curso de Psicologia do Centro Universitário Anhanguera, Ana Cristina Rodrigues De Vasconcellos, o estresse crônico pode prejudicar a função cognitiva, afetando a capacidade de concentração, memória e tomada de decisões. “Estudantes sob elevado estresse tendem a cometer mais erros simples e a esquecer informações importantes. Ao gerenciar esse estresse, você pode melhorar seu desempenho cognitivo, essencial para o sucesso no ENEM”, explica.
Para auxiliar os estudantes a lidar melhor com as emoções próximo à prova e priorizar a saúde mental e o bem-estar a fim de conquistarem um melhor desempenho nas provas, a professora Ana Cristina, elencou cinco dicas para esse momento, assim como técnicas para lidar melhor com o estresse, confira.
- Elabore um cronograma viável. Crie um plano de estudos que considere o tempo restante até o exame. Evite sobrecarregar-se e distribua as sessões de estudo de forma equilibrada. Defina metas diárias ou semanais realistas e reserve tempo para revisões. Um planejamento bem estruturado pode diminuir a sensação de urgência e a ansiedade.
- Estabeleça uma rotina de autocuidado. Inclua boas noites de sono, exercícios físicos, alimentação saudável e momentos de lazer em sua rotina. O sono é crucial para a consolidação da memória e para o desempenho mental. Manter o corpo e a mente em equilíbrio é essencial para evitar o estresse.
- Adote técnicas eficazes de gerenciamento do tempo. Aprenda a administrar seu tempo de estudo de forma produtiva. A técnica Pomodoro, que consiste em períodos de estudo intenso intercalados com breves pausas, pode ajudar a manter o foco e prevenir a exaustão. Além disso, priorize os tópicos mais relevantes.
- Evite comparações desnecessárias. Não se compare constantemente com outros alunos. Cada um tem seu próprio ritmo de aprendizado e métodos de estudo. A comparação pode gerar ansiedade. Foque em seus objetivos pessoais e no progresso que você está alcançando.
- Pratique respiração profunda e meditação. Essas técnicas são eficazes para reduzir estresse e ansiedade. Reserve alguns minutos diários para exercícios de respiração e atenção plena, especialmente nos dias das provas. Isso ajuda a acalmar a mente e a manter o estresse sob controle.
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Fonte: Atendimento PR – Nágila Pires
